Ernährungstipps für die Urlaubszeit

Ernährungstipps für die Urlaubszeit: So bleibst du fit und genießt trotzdem 24.09.2024

Wir sind mitten in der deutschen Sommerurlaubs- und Ferienzeit, und das bedeutet für viele, dass der Jahresurlaub bevorsteht. Egal, ob du ihn zu Hause auf Balkonien, in den Bergen oder am Meer verbringst, jetzt hast du viel Zeit für dich, deine Familie und das süße Nichtstun. Auch die Ernährung wird im Urlaub oft zelebriert. Ich liebe es, die Essenskultur in anderen Ländern zu erkunden, weshalb ich das Gegenteil von einem All-Inclusive-Urlauber bin. Doch viele kennen das Phänomen, nach dem Urlaub ein paar Kilos mehr auf den Hüften zu haben – und das nicht wegen eines zu vollen Koffers. Woran liegt das und wie findet man im Urlaub eine Balance, um nicht beim Buffet zu eskalieren und dennoch die Zeit in vollen Zügen zu genießen? Diese Tipps für Ernährung und Bewegung im Urlaub findest du in diesem Artikel.
Bewegung im Urlaub: Tipps und Tricks
Für gewöhnlich verbinden wir Urlaub mit dem Wunsch, einfach mal nichts zu tun und dem strukturierten Alltag zu entfliehen. Das bedeutet oft, dass man das Kochen anderen überlässt und sich am Pool oder Meer entspannt. Doch genau hier liegt der erste Punkt, der sich negativ auf unser Gewicht auswirken kann: Zu wenig Bewegung. Im Alltag sind wir oft in Arbeit, Familie und Einkäufe eingebunden, was uns eine gewisse tägliche Bewegung verschafft. Im Urlaub jedoch beschränkt sich die Bewegung häufig auf kurze Wege vom Zimmer zum Pool oder Meer und zurück.

Tipps zur körperlichen Aktivität im Urlaub

• Hotelgym nutzen: Falls vorhanden, investiere täglich 15-30 Minuten in das Hotelgym, am besten vor dem Frühstück.
•  Frühmorgendlicher Spaziergang: Starte den Tag mit einem Spaziergang zum Sonnenaufgang oder erkunde die Umgebung zu Fuß.
•  Schwimmen im Pool: Bei heißem Wetter ist ein paar Bahnen im Pool eine erfrischende Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
• Mietwagen nutzen: Erkunde das Land oder die Insel mit einem Mietwagen und plane kleine Tagesausflüge und Wanderungen ein.

Frühstück im Urlaub: Balance finden

Zurück zum Frühstück nach einer kurzen Sporteinheit. Die Versuchung in Hotels mit All-Inclusive-Angebot ist groß, alles ausprobieren zu wollen. Das ist verständlich, sollte aber in einer gesunden Balance erfolgen.

Tipps für ein ausgewogenes Frühstück

• Kleine Portionen: Vermeide Überessen, iss nur so viel, bis du wirklich satt bist.
• Geteilter Teller: Nutze einen geteilten Teller, um von verschiedenen Speisen zu probieren, ohne große Mengen zu konsumieren.
• Qualitätslebensmittel: Baue hochwertige Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot), Eiweiß (Eier, fettarmer Puten- oder Hähnchenaufschnitt) und gute Fette (Avocado, Nüsse) in dein Frühstück ein.
• Frisch gepresste Säfte: Greife, wenn möglich, zu frisch gepressten Säften statt zu gesüßten Varianten.

Gesunde Mahlzeiten den ganzen Tag über

Gestalte deine Mahlzeiten so, dass alle Makronährstoffe (gute Fette, Eiweiß, hochwertige Kohlenhydrate) abgedeckt sind. Bei Buffets hast du oft eine gute Auswahl und kannst gezielt auswählen. Denke daran, dass ein Urlaub nicht das ganze Jahr über dauert und sollte nicht in Druck oder Verzicht ausarten.

Genuss und Balance

• Kuchen und Snacks: Wenn du das 3. Stück Kuchen probieren möchtest oder einen Snack brauchst, dann genieße es ohne schlechtes Gewissen.
• Cocktails und Snacks: Auch ein Cocktail an der Poolbar ist in Ordnung, solange du dich nicht übermäßig gehen lässt.

Fazit: Gewichtszunahme im Urlaub und Rückkehr zur Routine

Wenn du Bewegung und Ernährung im Urlaub vernachlässigst, kann es schnell zu einer Gewichtszunahme kommen. Der geringere Kalorienverbrauch durch Bewegungsmangel und das Übermaß an Essen führen oft dazu, dass sich ein paar Kilos ansammeln. Doch keine Panik – nach dem Urlaub pendelt sich das Gewicht meist schnell wieder ein. Halte dich einfach an deine gewohnte Routine und vermeide es, drastische Maßnahmen zu ergreifen, wie „nichts mehr essen" zu wollen, um die Kilos zu verlieren. Dein Körper wird sich schnell wieder anpassen. Am Ende bleiben dir die wunderschönen Erinnerungen an einen tollen Ort und Zeit mit deinen Liebsten – das zählt immer mehr als 2-3 zugenommene Kilos.